在美国，晚上10点，在生物钟上恰好是上午10点(中国时间)，可能该睡却没睡。我不是特别需要换时差，美国每次去中国，途中都有三架飞机，我不用换时差，我只能忍受不睡觉。晚上睡觉的时候，我会立刻改变，国外Tune时差Method/Step 1/7一步一步阅读时差从中国去一个国家或者从一个国家回国都需要几个小时，从10多个小时到时差不等。
在美国生活算不算熬夜？其实因为地域的差异，中国和美国有一定的比例时差，昼夜与中国相反。如果生活在美国，调整后时差，按照美国时间正常作息，算不算熬夜？我们来看看在美国生活算不算熬夜。绝对不考虑熬夜。熬夜主要是看各地的时间，而不是看当地的时间。如果去国外，最多调整到时差。
这里需要提醒的是，熬夜对身体各个器官的伤害非常大。人体的生物钟是活的，不是固定的，会根据环境信号(比如阳光、饮食)重新设定。到了一个不同的时区后，它开始重新适应。这个过程很辛苦，叫做“时差病”。一旦调整完成，当地时间晚上睡觉就不会熬夜了。熬夜是指因为某件事而通宵或深夜不睡。是现代生活中经常听到或做的现象，是一种危害人健康的坏习惯，会导致一些疾病，降低效率。
down 时差不熬夜。倒时差是为了让自己的生物钟尽快适应新的环境，而熬夜只是打乱了自己原有生物钟的节奏。比如中国飞美国东部。(夏天十二小时时差，冬天十三小时)。也就是说，从中国到美国，身体需要睡觉的时候(中国是午夜)，恰好是美国的中午12点，不是睡觉的时间。在美国，晚上10点，在生物钟上恰好是上午10点(中国时间)，可能该睡却没睡。
刚到美国的时候是白天，身体会感到困倦，但是为了保持清醒，我可以做任何我想做的事情。不需要集中精力从事工作等高强度活动。你可以放松一下，四处看看。调整时差方法:1。提前准备。根据目的地国家的时间提前几天调整自己在当地的作息，培养规律性。这样出国后，就不用担心时间的困难了。这种方法适合前期准备时间充足的人。如果领导或上级要求第二天立即飞往其他国家，这种方法就比较难执行。
